Pelatihan Bola Swiss untuk Jiu-Jitsu

Pelatihan Bola Swiss untuk Jiu-Jitsu

Jika Anda tidak pernah menghabiskan waktu dengan bola stabilitas, maka Anda kehilangan cara yang efektif dan menyenangkan untuk meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan, dan kesadaran tubuh. Ada lebih dari cukup latihan pada bola yang spesifik olahraga di Brazilian Jiu-Jitsu.

Permukaan bola keseimbangan yang tidak stabil memberikan tekanan yang lebih besar pada otot inti dan membuat mereka bekerja lebih keras untuk tetap seimbang. Pada dasarnya Anda memperbaiki ketidakseimbangan otot dengan menggunakan otot yang berbeda dari bagian tengah (perut, stabilitas, dan punggung) dengan cara yang beragam.

Bola stabilitas tidak lebih dari bola plastik anti-pecah yang mengembang ketika Anda mengisinya dengan udara. Untuk mencapai kerapatan yang tepat: lebih sedikit udara tidak terlalu menantang sementara udara lebih menyulitkan untuk menyeimbangkan. Pilih bola yang mengakomodasi tinggi badan Anda. Bagaimana Anda tahu apakah itu ukuran yang tepat? Gunakan grafik atau duduk di atas bola dengan kedua kaki di lantai. Dalam posisi ini, pinggul dan lutut Anda harus membentuk sudut 90 derajat.

55 cm = 4'11 "- 5'4"

65 cm = 5'5 "- 5'11"

75 cm = 6'0 "- 6 '7"

Bola stabilitas memberikan banyak manfaat selain latihan inti yang mengagumkan; itu akan membantu memperkuat otot yang lemah dan pada gilirannya akan memberikan istirahat kepada yang terlalu sering digunakan saat membuka berbagai gerakan di lutut dan pinggul. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih gerakan dan tekanan jika Anda tidak memiliki mitra latihan.

Latihan:

Papan

Latihan ini dilakukan pada bola yang bekerja akan membangun perut dan punggung yang kuat. Mulai dengan kaki di lantai dan siku Anda pada bola untuk memulai posisi. Jaga punggung tetap lurus dan fokus pada kontraksi otot perut. Jalan terus hingga memegang posisi selama satu menit.

Kegentingan

Melakukan crunch pada bola stabilitas mengambil kaki keluar dari persamaan dan membuat otot perut melakukan sebagian besar pekerjaan. Posisikan bola di bawah punggung bawah dan silangkan lengan Anda di atas dada. Meringkuk dan mengontrak perutmu. kembali ke bawah ke posisi awal dan ulangi untuk pengulangan yang diinginkan.

Bola berjalan

Kembangkan kekuatan dan keseimbangan inti sambil belajar cara menggunakan bola keseimbangan. Duduk di atas bola dan perlahan-lahan berjalan dengan kedua kaki ke depan saat punggung Anda meluncur ke bawah ke bola. Setelah kepala dan bahu Anda didukung pada bola, berjalanlah sepanjang jalan kembali sampai Anda berada dalam posisi duduk.

Push up

Ada dua cara untuk melakukan latihan ini, dengan tangan di lantai atau Anda dapat membuatnya lebih sulit dengan menempatkan tangan Anda pada bola untuk mendapat dukungan. Seperti dengan push up standar, Anda akan menaikkan dan menurunkan bagian atas tubuh Anda dengan gerakan push. Apa yang membuat ini berbeda, bola keseimbangan mengubahnya menjadi latihan seluruh tubuh karena ketidakstabilan permukaan.

Bola stabilitas adalah cara yang efektif, menyenangkan, dan murah untuk mendapatkan latihan yang baik. Fungsionalitas peralatan latihan ini membuatnya dapat digunakan oleh individu dari tingkat kebugaran apa pun. Gabungkan bola keseimbangan ke dalam latihan Anda untuk memanfaatkan salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas.